今朝もスクワットだけしてきたガチトレーニーです。

ただニースリーブ(膝のサポータの様な物)を家に忘れてしまい130㎏でセットを軽く組んで帰ってきました。

スクワットは一番しんどいし腰や膝を痛めたことあるので昔はスクワットが大っ嫌いだったんですけどね。

しかし今では正しいフォームを習得してから効果を感じ毎日やってもいいくらい好きです。

効果とは色々あるんですが

先日、應義塾大学医学部特任助教・日本サウナ学会代表理事加藤容崇さんが面白いこと言ってました

医者という立場からサウナを研究されていて、著書も出されています

著書によると、「ととのう」とは

『サウナは高熱→水風呂という、体を「非日常の危機的状況」に追い込むことで、コンディショニングを効率的に行うことができる方法である。』

メリットは

①脳疲労が取れて頭がすっきりする
②判断力と集中力がアップする
③アイデアやひらめきが舞い降りる
④感情的にならなくなる
⑤睡眠をコントロールできるようになる
⑥感覚が敏感になる
⑦肩こり・腰痛・眼精疲労が和らぎ、なりにくい体になる
⑧肌がきれいになり、痩せやすくなる

とのこと。

じつはこのととのう効果、スクワットとだいぶ被ります。

面白いですね。

ただし自分はパワーリフティングをやってるのでボディビルやフィジークの人達のように筋肉を追い込むトレーニングはしてません。

やりすぎるとエネルギーを使い果たして疲労困憊してしまうので。

普段はアップを初めてからMAX60%を8×2セットで身体を温め、あとは1~3レップで重量を上げて最終的にMAX90%を1レップで終わります。時々調子がよければMAX挑戦するぐらい。

こうすると疲労も残らないし朝から一日調子いい。

自分が早朝トレーニングする理由はそこにあります。

あとカロリー制限は必須ですがスクワットをすると痩せやすくなります。

カロリー消費もありますが重い重量を担いでスクワットをすることにより骨や筋肉が刺激されて色々なホルモンが分泌されてるんじゃないかと思います。マシンで同じ重量を扱っても同じ効果が出にくいと実感してます。

だからフリーウェイトが一番のおススメです。

あとは栄養をしっかり取ったら一日元気!!

現在サプリはあまり取らなくなりましたがリアルフードで栄養をしっかり取れないうちはサプリの手助けを借りるのもありだと思います。

マイプロが安くておススメですが自分で鳥の胸肉やささみを食べた方が効果を実感してます。

それでもマイプロの安さには一時ハマりましたね(笑)

やはり『自然な食べ物を口で咀嚼して食べる』 これに勝るものはないと思います